专家给您制定健身计划

　　冬季健身冬季气候寒冷，健身时一定要选择动作幅度较小，热量消耗较大的有氧运动，从而达到消耗脂肪、强身健体的目的。在具体项目选择上，年轻人可安排高冲击有氧运动，如跑步，消耗更多热量；中年人可安排低冲击有氧运动，如快走；老年人可安排瑜伽等项目。
　　年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间长一些，可比春夏季多10分钟至15分钟。中年人健身要坚持，不能因为工作忙或天气寒冷而时断时续。
　　此外冬天健身还要选择好时间。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，冬季健身时间可安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时到20时是身心比较放松的时间段，进行锻炼好；老年人冬季健身的时间一般应选在14时到19时，因这段时间气温高，对老年人健身为有益。
　春季健身春天是人们进行户外健身活动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。人们根据自己的身体情况进行各项锻炼，既可补充冬季寒冷之气所消耗的阳气，又能供奉将要来临的夏暑炎热之气消耗的阴津。

　　春天锻炼不要选择高强度的剧烈运动，以免由于过度活动和损耗反而对人体养阳和生产产生不利影响，应以恢复人体机能为主。运动方式可选择节奏比较慢而且运动量不大的运动为宜，比如爬山、慢跑、步行和做广播体操等。
　　在运动时间的选择上，除了中午太阳光较强的时段外，其他时间都适合进行健身。太阳升起后一段时间是健身的佳时机。对于已经习惯早起的人，可以先在室内做一些活动，在太阳出来之后再进行晨练。
　　夏季健身在运动项目的选择上，游泳是夏季好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。
　　中老年人在夏季的身体活动，应该是较为平和与缓慢的运动。所谓平和与缓慢的运动，是指运动的强度不要太大，运动时的高心率在每分钟120次左右为佳。
　　夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握运动量，好每天坚持30分钟到45分钟的运动。
　　秋季健身秋季气候宜人，正是健身好时机。在季节交替时期，人体的适应能力和新陈代谢都处于较为敏感的状况，因此健身时一定要多加注意。
　　秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。加之秋季气候宜人，这类运动虽然运动量较小，但人在户外进行也不会觉得冷，所以适合大多数人，尤其是中老年人。
　　秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。不要主观地认为秋高气爽，身体状态也不错，就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼。中医学认为，人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。